 |
فارس وبحار للصيد البحري
(http://www.faresand-behar.com/index.php)
- القسم الرياضي
(http://www.faresand-behar.com/forumdisplay.php?f=70)
- - كيفية التخلص من الكرش بالصور
(http://www.faresand-behar.com/showthread.php?t=1298)
كيفية التخلص من الكرش بالصور
كيفية التخلصمن الكرشبالصور ان عضلات البطن تنقسم الى ثلاث أقسام 1- عضلات علوية ( المعدة ) 2- عضلات جانبية ( الخصر ) 3- عضلات سفلية ( تترهل بسبب الحمل و الولادة ) اليك سيدتي بعض التمارين الرياضية التي تساعدك على التخلصمن الكرش التمرين الأول ضعي يديكي خلف رأسك و قومي برفع رأسك الى الأعلى قليلاً , حركي قدميك بالتناوب و ذلك بثني ركبتيك لتصبح فوق بطنك كما هو مبين في الشكل http://www.hayah.cc/forum/imgcache/85392.png هذا التمرين يحرق الدهون في أسفل البطن و يقوم بشد عضلات البطن بشكل جيد ( كرري هذا التمرين 10 مرات لكل رجل ) التمرين الثاني استلقي على بطنك ثم قومي برفع يديك و رجليك في آن معاً كما هو مبين في الصورة ان هذا التمرين يفيد في شد العضلا العلوية و السفلية للبطن ( كرري التمرين 10 مرات ) التمرين الثالث اجلسي على مقعدك ثم اثني ركبتيك و بعدها افتحي رجليك معاً ثم أعيديهما الى الحالة الأولى كما هو مبين في الصورة التمرين الرابع استلقي على ظهرك ثم قومي بثني ركبتيك حركي ركبتيك مرة الى أقصى اليمين و مرة الى أقصى اليسار كما هو مبين في الصورة http://www.hayah.cc/forum/imgcache/85395.png هذا التمرين يساعدك على حرق الدهون في منطقة الخصر و شد العضلات المحيطة بها ( كرري التمرين 10 مرات ) التمرين الخامس ارتكزي على قوائمك الأربعة مع ثني الركبتين و المرفقين قومي برفع ركبتيك الى الأعلى بالتناوب كما هو مبين في الصورة http://www.mexat.com/vb/attachment.p...1&d=1249035941 ان هذا التمرين يساعدك على حرق الدهون في المنطقة السفلية للبطن ( كرري التمرين 10 مرات لكل رجل ) أتمنى لكم التوفيق م . ن |
|
| الساعة الآن 01:00 AM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8 Beta 3
Copyright ©2000 - 2026, Jelsoft Enterprises Ltd. Trans by
HêĽм √ 3.2 OPS BY: ! ωαнαм ! © 2011-2012