http://www.faresand-behar.com/Gallery/images/bas/0003.gif


كيفية التخلصمن الكرشبالصور



ان عضلات البطن تنقسم الى ثلاث أقسام
1- عضلات علوية ( المعدة )
2- عضلات جانبية ( الخصر )
3- عضلات سفلية ( تترهل بسبب الحمل و الولادة )



اليك سيدتي بعض التمارين الرياضية التي تساعدك على التخلصمن الكرش






التمرين الأول



ضعي يديكي خلف رأسك و قومي برفع رأسك الى الأعلى قليلاً , حركي قدميك بالتناوب و ذلك بثني ركبتيك لتصبح فوق بطنك كما هو مبين في الشكل


http://www.hayah.cc/forum/imgcache/85392.png (http://www.hayah.cc/forum/t20131.html)
هذا التمرين يحرق الدهون في أسفل البطن و يقوم بشد عضلات البطن بشكل جيد
( كرري هذا التمرين 10 مرات لكل رجل )



التمرين الثاني




استلقي على بطنك ثم قومي برفع يديك و رجليك في آن معاً كما هو مبين في الصورة




http://www.hayah.cc/forum/imgcache/85393.png (http://www.hayah.cc/forum/t20131.html)



ان هذا التمرين يفيد في شد العضلا العلوية و السفلية للبطن
( كرري التمرين 10 مرات )



التمرين الثالث




اجلسي على مقعدك ثم اثني ركبتيك و بعدها افتحي رجليك معاً ثم أعيديهما الى الحالة الأولى
كما هو مبين في الصورة



http://www.hayah.cc/forum/imgcache/85394.png (http://www.hayah.cc/forum/t20131.html)




التمرين الرابع


استلقي على ظهرك ثم قومي بثني ركبتيك حركي ركبتيك مرة الى أقصى اليمين و مرة الى أقصى اليسار كما هو مبين في الصورة
http://www.hayah.cc/forum/imgcache/85395.png (http://www.hayah.cc/forum/t20131.html)



هذا التمرين يساعدك على حرق الدهون في منطقة الخصر و شد العضلات المحيطة بها
( كرري التمرين 10 مرات )





التمرين الخامس



ارتكزي على قوائمك الأربعة مع ثني الركبتين و المرفقين قومي برفع ركبتيك الى الأعلى بالتناوب
كما هو مبين في الصورة
http://www.mexat.com/vb/attachment.php?attachmentid=881076&stc=1&d=1249035941 (http://www.hayah.cc/forum/t20131.html)


ان هذا التمرين يساعدك على حرق الدهون في المنطقة السفلية للبطن
( كرري التمرين 10 مرات لكل رجل )


أتمنى لكم التوفيق

http://www.faresand-behar.com/Gallery/images/ne/0021.gif

م . ن

http://www.faresand-behar.com/Gallery/images/rd/0030.gif